2010/06/18 トレーニング

久しぶりに洗車してからトレーニング開始。この日のメニューはSFR。構成は以下のとおり。

ウォーミングアップ 10 min

メディオ 10 min

レスト 5 min

SFR 1.5 min + レスト 1.5 min * 5

クールダウン 5 min

 

前日のダメージが気になっていたけど、始めるとそれほどでもなさそうなので普段どおりにメディオを完遂。SFRではローラーの負荷を最大にしてアウター・トップに入れても50 rpmを超えてしまうので微妙なカンジ。それでもまあ、ペダリングを意識したトレーニングを出来たように思う。

 

Time Riding : 46:47

Work : 408 KJ

メディオ : 10:11, 184 watts, 159 bpm, 98 rpm

SFR#1 : 1:29, 203 watts, 157 bpm, 60 rpm

SFR#2 : 1:32, 188 watts, 153 bpm, 57 rpm

SFR#3 : 1:33, 187 watts, 156 bpm, 57 rpm

SFR#4 : 1:32, 186 watts, 158 bpm, 57 rpm

SFR#5 : 1:40, 181 watts, 159 bpm, 58 rpm