2010/06/20 トレーニング

前夜のサッカーで軽い興奮状態だったためか寝付きが悪くて、起床も遅め。長時間家を空けられない用事があったので、昼前にローラー。

今日のメニューは12分メディオ*2。

Time Riding : 45:58

Work : 443 KJ

メディオ#1 : 12:14, 191 watts, 155 bpm, 96 rpm

メディオ#2 : 12:10, 192 watts, 162 bpm, 95 rpm

一本目の途中で空腹感に襲われたけど、何とか2本とも完遂出来た。2本目は比較的うまくハムストリングを集中的に使えたように思う。

メディオ中心のメニューを3日続けたけど、いずれも疲労を溜め込むことなく出来たので、メディオで設定している負荷が高すぎるということは無さそう。メディオ中心のメニューはローラー台中心にして、週末の実走時には100km超のロングライドを中心にできれば良さそう。単独走行では3.5時間経過あたりで出力が上がらなくなり、一方で心拍が上がりっぱなしになるので、一層の長時間ライドに体を慣らしたい。ただ、それを実現するには休日の起床を今以上に早くしないと…。